[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.01.15~24.01.19)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
일단 당류가 안 들어간
음료 및 디저트 안 먹기는 나름 지킬만한데...
은근 밀가루 안 먹기가 쉽지 않다.(저번주에 햄버거 먹음 하하하핳하 맛있어..)
일단 주간보고 하는 것처럼
주 결산을 해볼 생각이다.
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
1/15 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/16 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/17 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X 쉬는 날)
1/18 목 (無당,無밀 성공/ 운동 X 못간 날)
1/19 금 (無당,無밀 성공/ 운동 O +PT)
1/15 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 : 사과/ 디카페인 카페 라떼(연하게, hot)
▶ 점심 : 회덮밥_공기밥 1/2 (feat. 팀장님 호출)
▶ 저녁 : 컬리플라워 닭가슴살 카레+요거트 with 블루베리 땅콩가루 견과류+곶감 2개... (단거.. is danger)
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분(사진 못찍)
1/16 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 : 사과 반개/ 디카페인 카페 라떼(연하게, hot)
▶ 점심 : 삶은 계란 1개/ 컬닭카
▶ 3시 간식 : 요거트+아몬드(맛있는 거)_점심 도시락이 너무 부족해서 뇸뇸
▶ 저녁 : 양배추 볶음 + 고등어/요거트+사과/그래놀라
☆운동☆
▷ 1시간 10분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동 복근만, 천국의 계단 30분
1/17 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X 쉬는 날)
☆식단☆
▶ 아침 : 사과 1개/ 보이차/ 견과류+그래놀라 한줌
▶ 점심 : 양배추+컬닭카+치킨텐더 두조각
▶ 간식 : 그래놀라 쫌쫌따리 계속 먹음...ㅎ
▶ 저녁 : 요거트+병아리콩+곶감 1과 2분의1ㅋ
그래놀라 계속 주워먹음.. ㄷㄷ..
점심도 어제 양이 적어서 꾹꾹 눌러담아 왔더니 너무 배불렀당!
(비상계단 걷기 하고 왔)
1/18 목 (無당,無밀 성공/ 운동 X 못간 날)
☆식단☆
▶ 아침 : 사과 1개/ 견과류 / 디카페인 카페 라떼(연하게, hot)
▶ 점심 : 양배추+닭가슴살양파볶음/ (NEW)병아리콩 샐러드
▶ 간식 : 곤약젤리 사과맛(7kcal)
▶ 저녁 : 컵누들+토핑/ 병아리콩 샐러드/ 요거트 블루베리
수요일은 운동 쉬는 날이라, 목요일 도시락을 준비할 겸!
병아리 콩을 삶아 보았당
샐러드나 포케 먹을 때, 있으면 포만감에 도움이 되는 것 같아!
하루 불려놓고! 30분간 거품 제거하면서 삶아주었다!
뭔가 콩보다는 밤맛이 난당!
상큼한 병아리 콩 샐러드를 해먹었당!
8시간 이상 불린 병아리 콩과+양파+토마토+파트리카+오이 준비!
병아리콩은 한번에 많이 삶았다가,
소분해서 냉동실에 넣어뒀다.
(먹을 때마다 삶는 건 너무 귀찮고 비효율적!)
암튼 저장해둔 병아리콩은 샐러드나 포케 먹을 때,
추가해서 먹을 예정이다~!
약간 semi * meal-prep 중인 것 같기도!
(*밀프렙은 ‘식사’(meal)와 ‘준비’(preparation)의 합성어로 며칠 식사를 미리 준비하고 끼니때마다 꺼내 먹는 것)
BUT!! 도시락 열심히 쌌는데 출근 중에 가방에 흘러서...
대참사 발생.. ㅠㅠ
뭔가 도시락 주머니? 도시락 가방을 하나 사야겠당ㅎ
(내 점심 절대 지켜!!)
퇴! 근!
퇴근하고 속세의 맛이 필요해서 토핑가득..컵누들...!
맛있당..ㅎ 히히
이렇게 저녁을 잘 챙겨먹고
수면의 길로...☆
수면 시간이 부족해서 기절했다...멍....
운동 못갔지만..
수면 다이어트라고...하자..하핳
하지만 keep going!
1/19 금 (無당,無밀 성공/ 운동 O +PT)
☆식단☆
▶ 아침 : 사과 1개/ 견과류 / 디카페인 카페 라떼(연하게, hot) / 오이+방토
▶ 점심 : 양배추+닭가슴살양파볶음/ 병아리콩 샐러드
▶ 저녁 : 요거트(블루베리+사과+그래놀라) +곶감1개
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, PT40분 천국의 계단 30분
<결 산>
1/15 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/16 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/17 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X 쉬는 날)
1/18 목 (無당,無밀 성공/ 운동 X 못간 날)
1/19 금 (無당,無밀 성공/ 운동 O +PT)
하루 저녁먹고 수면의 길로 빠져
유산소를 못했다!
그래도 회사에서 無당,無밀은 성공!
은근 장소에 규율을 부여하니
지키기 수월한 것 같다!!
일단 계속 무마한다!!
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