[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.01.22~24.01.26)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
주 결산! 가보가!
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
1/22 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/13 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/24 수 (無당,無밀 성공 but 저녁 약속! / 운동 X 쉬는 날)
1/25 목 (無당,無밀 성공/ 운동 △ )
1/26 금 (無당,無밀 성공 but 저녁 약속! / 운동 X )
이번주는 저번주와 동일하게!
회사에서 밀가루와 단순당을 먹지 않고
일주일에 주 4회 이상 유산소를 할 계획인데
추가적으로 카페인 중독을 좀 개선해볼 생각이다.
1/22월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 :견과류 한줌 / 디카페인 아메리카노
▶ 점심 : 닭가슴살 카레
▶ 저녁 : 양배추양파계란볶음/요거트 많이/곶감 폭주..ㅎ(단 거 왜이리 땡기는지...)
보통 매일 아침에 라떼 한잔 마시고,
오후에 아메리카노를 한잔 마시는데
커피 의존도가 심한 것 같아서!
이번주부터 커피는
하루에 한잔으로 줄이고 !
디카페인으로만 마시려고 한다!
그래서 오늘은 라떼가 아닌 따뜻한 디카페인 아메리카노로 하루 시작!
절반은 소분해뒀다가...! 오후에 마셔야겠당...(?) 맛이 있을지는 모를..
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분
1/23화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 :사과 1개 / 견과류 한줌 / 생식+꿀
▶ 점심 : 양배추,양파,계란 볶음+파프리카/디카페인 라떼(연하게,hot)
▶ 간식 : 단호박만 단백질 쉐이크(오후 4시)
▶ 저녁1 : (6시) 양배추양파계란볶음 병아리 콩 조금 먹고 운동 감!
▶ 저녁2 : (8시30분) 배고파서 요거트+두부칩....ㅋ
▶ 아침 :사과 1개 / 견과류 한줌 / 생식+꿀
엄마가 챙겨주신 생식 한포랑 벌꿀을 섞어서 아침대용으로 먹었다.
커피 생각도 덜 나고 나름 든든하다!
▶ 점심 : 양배추,양파,계란 볶음+파프리카/디카페인 라떼(연하게,hot)
사내카페에 하트라떼 장인이 한분 들어오셨당
덕분에 너무 행복하당
예전에는 '과연 오늘은 하트일까'?하는 기대감으로 커피를 기다렸다면
요즘은 '오늘은 어떤 하트일까?'라는 설레임으로 커피를 기다린다.
당연한 하트가 당연해지지 않도록
매번 감사를 표해야겠당
그리고 오늘 집가서 바로 운동가기 위해
4시쯤 단백질 쉐이크 챱챱(단호박맛)
뭔가 씹고 싶다..
저작운동...ㅋ
▶ 저녁1 : (6시) 양배추양파계란볶음 병아리 콩 조금 먹고 운동 감!
▶ 저녁2 : (8시30분) 운동하고 배고파서 요거트+두부칩....ㅋ
격하게 유산소 운동을 하면 너무 허기지다..!!
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분(사진 못찍)
1/24수 (無당,無밀 성공/ 운동 쉬는 날)
☆식단☆
▶ 아침 :방탄 커피
▶ 점심 : 양배추,양파,계란 볶음+사과+병아리콩
▶ 저녁 : 양인환대극진
▶ 아침 :방탄 커피
아침에 일어나면, 사과부터 베어 무는 사람인데,
(사과야 사랑한다...)
≪시인뉴스 포엠≫ 사과를 베어 물다/ 박설희
사과를 베어 물다 박설희 사각, 밝게 웃으며 한 입 베어 문다 어제 마음의 준비를 하라잖아, 온통 헐은 대장 어디선가 피가 터져 발만 동동 구르는
www.poetnews.kr
뭔가 공복시간을 늘리기 위해
방탄커피를 마셔보기로 했당.
(일단 디카페인 도전 보류ㅎ)
음 일단, 물 120ml를 넣고 어제 쿠팡으로 시킨 방탄커피 한포를 넣어봤는데!
뭔가 향기가 커피에 분유를 넣은 느낌..?
일단 점심 시간까지 한번 버텨본당...!
(사실 다 마셨는데 그냥 사과 하나 먹고 싶었음...하하하하핳)
공복감을 즐겨보자!
절제만이 삶에 매력을 준다!
▶ 점심 : 양배추,양파,계란 볶음+사과+병아리콩
1/25 목 (無당,無밀 성공/ 운동 △)
☆식단☆
▶ 아점 :방탄 커피
▶ 저녁 : 삶은 계란 2개랑 요거트
목요일은 연차를 썼다. 어제 너무 많이 먹어서
아침에 일어나도 배가 불렀다.
마음 같아서는 단식을 해야할 것 같은데
일정이 있으니 방탄 커피 한잔 마시고~
스트레칭 하고! 미용실 슝슝!
추운 날씨에 좀 돌아다녔다고 배가 너무 고팠당
저녁으로 삶은 계란이랑 요거트를 먹었당..ㅎ
넘 피곤해서 운동은 근력운동 위주로 살짝쿵했다..!(외부 일정 너무 피곤...ㅎ)
☆운동☆
▷ 1시간 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동(유산소 하려다가.. 급선회...핳)
1/26 금 (無당,無밀 X/ 운동 X)
☆식단☆
▶ 아침 :방탄 커피+견과류
▶ 점심 : 삶은 계란+사과 반개+닭가슴살 카레
▶ 저녁 : 파피어벨 디어고메 버거 세트...ㅎ
하루 쉬고, 출근 하하하핳 ㅎㅎ
오늘도 방탄 커피로 하루를 시작하고~
은근 하루에 커피 한잔 먹기! 잘 지키고 있는듯?
점심은 삶은 계란+사과 반개+닭가슴살 카레를 먹었다!
회사 동료분과 이야기가 길어져서!
그냥 잘라온 사과를 같이 나눠 먹으면서 대화를 나눴당!
오예! 섭취 칼로리 줄이기 성공!?ㅎ
▶ 아침 :방탄 커피+견과류
▶ 점심 : 삶은 계란+사과 반개+닭가슴살 카레
암튼 금요일은 저녁 약속이 있어
회사에서 생일 파티 겸 다과 파티가 있었는데.. 꾹 참았당 ㅎㅎ 하하하하
그리고 저녁에 파이어벨 버거+위스키 한잔+하겐다즈 아이스크림 케이크랑 과자 먹음
역시! 맛있다 ㅎㅎ
▶ 저녁 : 파피어벨 디어고메 버거 세트...ㅎ+기타 맛있는 것들~히히
<결 산>
1/22 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/13 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/24 수 (無당,無밀 성공 but 저녁 약속! / 운동 X 쉬는 날)
1/25 목 (無당,無밀 성공/ 외부 일정 운동 △)
1/26 금 (無당,無밀 성공 but 저녁 약속! / 운동 X )
음 전반적으로 회사에서 無당,無밀은 잘하고 있고
디카페인은 아니지만 하루에 방탄 커피 한잔!으로 카페인 섭취 줄이기도 나름 성공적인듯!
근데 뭔가 저녁에 약속이 있으면!
보통 많이 먹게 되니까
운동을 더 해야하는데
피곤해서 운동량을 유지하기가 어려웠다.
해결법은?
음... 다음날 식사량을 줄이던가..?(으악)
회사에서 중간 중간 스쿼트나 비상 계단 오르기?
하하하하하하 운동 절대 지켜!
성공과 실패는 따로 없다!
계속 무마할 뿐!
Keep going!
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