[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.01.29~24.02.02)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
주 결산! 가보가!
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
1/29 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/30 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
1/31 수 (無당,無밀 성공 / 운동 X 쉬는 날)
2/1 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/2 금 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
이번주는 운동 좀 제대로 하자!!
1/29월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 :방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 양배추양파볶음, 삶은 계란 1개 반, 병아리콩 조금 +닭가슴살 카레
▶ 간식 : 견과류 한줌(4시)
▶ 저녁 : 연어스테이크+병아리콩 샐러드+요거트
▶ 아침 :방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 양배추양파볶음, 삶은 계란 1개 반, 병아리콩 조금 +닭가슴살 카레
▶ 저녁 : 연어스테이크+병아리콩 샐러드
도시락 다양화를 위해~
쿠팡 팡팡팡!!
연어스테이크~
저녁 준비하면서 내일 점심 도시락까지 싸기 스킬
자취하는 직장인 시간 효율 너무 중요!!
재료 준비~~~스피드~~~~
올리브유에~마늘향 입혀주고
연어투하!
한쪽면 익힌 후에 버터화+로즈마리 샤워시켜주깅~
혹시 전생에 지중해 사람이었나..?
(어쩐지 이탈리아 남부 여행할 때, 고향처럼 편하더라 +주책1)
찹찹 병아리콩 샐러드~
입에 맞는 음식이 어쩌다보니 지중해식 식단...ㅋㅋ
디저트로~ 유청빠진 꾸덕한 요거트+사과+땅콩가루+시나몬으로 마무리
너무 배불렀음(포만감 대박적)
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분
1/30화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 :방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 연어스테이크+병아리콩 샐러드+녹차꿀차
▶ 간식 : 견과류 한줌+선식+따뜻한 우유(3시)
▶ 저녁 : 토달토달!+삶은 계란 1개+요거트
▶ 아침 :방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 연어스테이크+병아리콩 샐러드+녹차꿀차
생선 먹고나니 특유의 찝찝함이 남아 녹차 꿀차도 한잔했당
▶ 간식 : 견과류 한줌+선식+따뜻한 우유(3시)
생선 먹고나니 특유의 찝찝함이 남아 녹차 꿀차 한잔했당
간식으로 우유에 선식도!
▶ 저녁 : 토달토달!+삶은 계란 1개+요거트
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분
1/31 수 (無당,無밀 성공/ 운동 쉬는 날)
☆식단☆
▶ 아침 : 방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 토달토달+병아리콩 샐러드 조금+사과(갈변 멈춰어)
▶ 간식 : 케모마일꿀차+견과류, 외근 나갔다가 비타 500 한잔
▶ 저녁 : 닭가슴살 카레+병아리콩 샐러드+요거트+그래놀라 왕창 ㅎㅎ하하
▶ 아침 :방탄커피 / 견과류
▶ 점심 : 토탈토탈+병아리콩 샐러드 조금+사과(갈변 멈춰어)
▶ 저녁 : 닭가슴살 카레+병아리콩 샐러드+요거트+그래놀라 왕창 ㅎㅎ하하
그래놀라 맛 본다는 핑계로 계속 주워먹었다...ㅎ
((너무 늦게까지 주워먹음))
퇴근하고 바쁘게 동동거리고
배부르니
피곤이 몰려왔당
((규율+1 평일저녁 7시에는 식사를 종료하자아!!))
2/1 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 :사과 1개 / 방탄커피(11시쯤)
▶ 점심 : 닭가슴살 카레+병아리콩 샐러드
▶ 간식 : 견과류
▶ 저녁 : 닭가슴살 카레+병아리콩+요거트(사과,그래놀라,땅콩버터가루)
▶ 아침 :사과 1개 / 방탄커피
공복시간을 늘리기 위해 모닝사과 패쓰하고 회사가서 방탄커피를 마시곤 했는데,
아침에 일어나자 마자 너무 당이 당겨
사과 하나 와구와구 먹었당..ㅎ
(전날 많이 먹으면 당이 당을 부르는 것인가?)
야식--> 혈당 오름-->인슐린분비-->혈당 떨어짐--> 배고픔
암튼 방탄커피는 배에서 꼬르륵 소리나는 11시에 마심!
▶ 점심 : 닭가슴살 카레+병아리콩 샐러드(양이 좀 많음!)
▶ 저녁 : 닭가슴살 카레+병아리콩+요거트(사과 그래놀라)
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분
2/2 금 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆식단☆
▶ 아침 : 방탄커피
▶ 점심 : 닭가슴살 카레 + 고등어구이 + 병아리콩 샐러드(발사믹 소스 추가)
▶ 간식 : 케모마일 차+꿀 / 견과류
▶ 저녁 : 병아리콩 샐러드 + 요거트(사과, 블루베리, 그래놀라) + 정체불명 귀리빵...
▶ 아침 : 방탄커피
▶ 점심 : 닭가슴살 카레 + 고등어구이 + 병아리콩 샐러드
▶ 저녁 : 병아리콩 샐러드 + 요거트(사과, 블루베리, 그래놀라) + 정체불명 귀리빵...
☆운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동, 기구운동+천국의 계단 30분
식단을 다양화 해보긴했지만 중간에 약간 식단 권태기가 오기도 했당..
특히,,, 뭔가 초코!!!!!!!!!!!!!초코초코한 맛이 그리웠다ㅠㅠ
(대안을 찾아봐야겠당 무가당 카카오.. 쿠팡.. 뒤적)
역시 디저트를 안 먹으니.. 쿨럭
근데 한편으로는 식단 권태기가 왔다는 것은
잘하고 있다는 뜻이다.
뭔가 시도하다가 막히는 느낌이 들고,
힘들다면 level-up이 가까워졌다는 것이니까
권태감을 즐긴다!ㅎㅎ
KEEP GOING!
일주일 회사에서 무당무밀! 평일 유산소 4회 이상 성공~~~
일단 그냥 계속 한다~!!!
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