[도전]_직장인 도시락_디저트가 먹고 싶을 때! 제로 고구마초코빵!/사과+땅콩버터 냠냠/운동 하기 전 카카오 or 바나나 섭취!

[도전]

회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)

유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!

(24.02.05~24.02.08)

 
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!

 
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!

 

주 결산! 가보자!

"You can't manage what you can't measure." 
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
 

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2/5 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/6 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/7 수 (無당,無밀 △ / 운동 X 쉬는 날)
2/8 목  (無당,無밀 성공/ 운동 O)

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이번주는 운동 좀 제대로 하자!!
 

2/5 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)

☆2/5 식단☆
▶ 아침 :방탄커피  + 그릭요거트 with 블루베리
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 + 양배추 볶음
▶ 간식 : 그릭요거트 1/2 + 블루베리
▶ 저녁 : 삶은 계란 한개 + 양배추볶음+닭가슴살 카레+사과2

 
▶ 아침 :방탄커피  + 그릭요거트 with 블루베리
주말이 지났으니 공복감을 즐긴다!
꼬르륵 소리 기다리기~

 
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 + 양배추 볶음

 
▶ 저녁 : 삶은 계란 한개 + 양배추볶음+닭가슴살 카레+사과2

 
뭔가 저녁 먹고 계속 뭐가 먹고싶어서
블루베리, 사과 추가...ㅎ

Self-discipline 
- 7시 이후 먹지 않기
- 평일에 단순당, 밀가루 먹지 않기
- 뭐 보면서 먹지 않기 (

하지 않는 규율말고 하는 규율은?
- 1일 1포스팅하기
- 일주일 4회 이상 운동(유산소 30--> 40분으로 늘려보기)

☆2/5 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동 +천국의 계단 30분

 

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2/6 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)

☆2/6 식단☆
▶ 아침 :사과, 방탄커피, 견과류
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 + 양배추 볶음 +삶은 계란 1개
▶ 간식 : 생강캐모마일차 + 견과류
▶ 저녁 : 삶은 계란 한개 +병아리콩 샐러드+고구마초코빵 3개+보이차

 
▶ 아침 :사과, 방탄커피 
목감기 기운이 있어 아침에 사과먹고, 감기약을 먹었다!
 
아 명절 연휴 앞두고 아프면 너무 손해인뎅
 
몸관리를 잘 해봐야겠당!!

 
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 + 양배추 볶음 +삶은 계란 1개
감기 기운이 있어서 천천히 꼭꼭 씹어먹고! 좀 잤다!!

▶ 간식 : 생강캐모마일차 + 견과류
 
▶ 저녁 : 삶은 계란 한개 +병아리콩 샐러드+고구마초코빵 3개+보이차
이례적으로 뭔가 입맛이 없어서, 계란 하나랑 병아리콩 샐러드 조금 먹었당.

스리라차 소스 최고!

 

그리고 디저트 한을 풀기위해 고구마 초코빵을 만들어 보았당!

고구마, 계란, 카카오파우더, 베이킹파우더

제로초콜릿, 160도 15분

 

꾸덕한 초코맛을 느끼고 싶어 카카오 100% 파우더를 너무 많이 넣었더니
너무 쓴 맛이 강했다...ㅠㅠ 그냥 고구마가 더 달아요!
 
(카카오 가루는 적당하게!!!)
 
근데! 카카오를 먹으니 약간 운동 능력이 향상되는 느낌! 
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021090700840

"초콜릿, 운동하기 전에 먹으면 혈류 개선 효과"

운동 전 먹는 카카오의 플라바놀 성분이 혈류를 증가시키고 산소 흡수를 높여 운동 능력을 향상시킨다고 한다!!

☆2/6 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동+천국의 계단 30분

어쩐지 운동 에너지가 좋더라!

 

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2/7 수 (無당,無밀 △/ 운동 안하는 날_저녁약속)

☆2/7 식단☆
▶ 아침 :사과 + 땅콩버터 + 방탄커피 
▶ 점심 : 닭가슴살 카레 + 고구마 + 병아리콩 샐러드
▶ 간식 : 생강캐모마일차
▶ 저녁 : 샐러디 멕시칸랩+병아리콩+피자1조각+딸기+크림 카스테라+고구마치즈전

 
▶ 아침 :사과 + 땅콩버터 + 방탄커피 
 아침에 일어나자마자 너무 배고파서
출근 준비하면서 사과랑 땅콩버터 냠냠
 
이렇게 먹으면 혈당 스파이크가 예방된다!
맛있어서 먹는데 건강에도 좋다니 참 행운이다ㅎ

 

▶ 점심 : 닭가슴살 카레 + 고구마 + 병아리콩 샐러드
나는야 고구마 껍질까지 먹는 상여자!

아프지 말자!

목아파서 요즘 생강캐모마일 차만 마시고 있당
시나몬 스틱 들어가서 좋당

▶ 저녁 : 샐러디 멕시칸랩+병아리콩+피자1조각+딸기+크림 카스테라+고구마치즈전
저녁에 친구가 집에 와서 친구는 웜볼!
나는 멕시탄 랩을 먹었당..ㅎ
 
살짝 부족해서 피자랑 기타 등등..ㅎ 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
건강하게 천천히 오래 오래 먹었닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하하하하핳
 

행복햏

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2/8 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)

☆2/8 식단☆
▶ 아침 : 방탄커피  
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 (고구마, 치즈, 토마토퓨레 추가 JMT)+ 사과+병아리콩
▶ 간식 : 생강캐모마일
▶ 저녁 : 요거트+초코고구마빵+바나나+차
▶ 간식 : 바나나+사과반개

 
▶ 아침 : 방탄커피  
공복감을 즐긴다!
 
▶ 점심 : 닭가슴살 야채 스튜 (고구마, 치즈, 토마토퓨레 추가 JMT)+ 사과+병아리콩

이거 걍 고구마 피자맛! 너무 맛있! 

▶ 저녁 : 요거트+초코고구마빵+바나나+차
오늘 일찍 마쳐서 4시 30분쯤 간식먹다 저녁 해결~_~

먹고 잠들었당! 운동 가기 전에 간식먹고! 운동!!
▶ 간식 : 바나나+사과반개

바나나 운동 전에 좋음

 

☆2/6 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동+천국의 계단 30분

다음날부터 연휴라 시간 제한없이 편하게 운동해서 좋당ㅎ

비워야 채우니
너무 뭐든 조급해하지말고
즐겁게 하는 것이 더 중요한 것 같다~

일단 계속한다💖