[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.02.12~24.02.16)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
주 결산! 가보자!
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
2/12 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/13 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/14 수 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/15 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/16 금 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
2/12 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/12 식단☆
▶ 아침 : 바나나 1개+초코그래놀라 조금+ 아메리카노(with 카카오 파우더 조금)
▶ 점심 : 양배추참치덮밥+파김치
▶ 간식 : 초코그래놀라+포두부칩
▶ 저녁 : 그래놀라+블루베리+그릭요거트
▶ 간식 : 고구마 + 차
▶ 아침 : 바나나 1개+초코그래놀라 조금+ 아메리카노(with 카카오 파우더 조금)
대체휴일이지만 관리는 계속한다.
삶의 우선순위에 대해 생각해봤는데
건강!과 시간!이 참 중요한 것 같다!
돈도 중요하지만!
건강하게!
시간을 소중하게 잘 채우면!
돈은 따라온다고 생각한당ㅎ💪
암튼 운동가기 전에
바나나+그래놀라+아메리카노로
에너지 충전을 좀 하고!
운동을 다녀왔당~
역시 쉬는 날 여유롭게
운동할 수 있어서 너무 행복하당ㅎ
☆2/12 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동 +천국의 계단 30분
운동 후에~ 점심을 야무지게 챙겨먹고!
▶ 점심 : 양배추참치덮밥+파김치
주문한 포두부 소분할 겸,
포두부 칩을 만들었다.
왜이리 군것질이 땡기는지...ㅎ
(생리 또 너? ..-ㅅ-)
(어제 새우깡 한 봉지 빛의 속도로 순삭ㅎ)
음 뭔가.. 소금 후추로 간을 해도 밍밍하다..
칠리 소스 찍어먹깅...ㅎ
▶ 저녁 : 그래놀라+블루베리+그릭요거트
▶ 간식 : 고구마 + 차
저녁에 블루베리랑 그래놀라 넣고~ 요거트 먹었당!
그리고 밤에 고구마를 좀 삶았는데
하나 집어먹었당..ㅎ
히히
(따뜻한 고구마는 먹어줘야지!힣ㅋ)
2/13 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/13 식단☆
▶ 아침 : 아메리카노+견과류 한줌+아몬드 브리즈+생강 캐모마일차
▶ 점심 : 양배추참치덮밥+양파당근볶음
▶ 간식 : 견과류 조금
▶ 저녁 : 토마토 건두부 파스타(양파,당근)+ 고구마 + 그래놀라+건두부칩
▶ 아침 : 아메리카노+견과류 한줌+아몬드 브리즈
▶ 아침 : 감기 방지 생강 캐모마일차
▶ 점심 : 양배추참치덮밥+양파당근볶음
참치양배추덮밥 맛있당!
참치선물세트로 한동안 잘 먹겠군ㅎ
▶ 저녁 : 토마토 건두부 파스타(양파,당근)+ 고구마 + 요거트(바나나, 블루베리,그래놀라)
양파와 당근을 볶아서 닭가슴살이랑 참치 넣고!
토마토 퓨레와 건두부면 조금 넣고~ 찹찹
너무 맛있는데 소화가 안되는 느낌?
그리고 그래놀라랑 두부칩 챱챱
내일은 7시에 저녁 끝내고 천천히 먹자...힣
((바삭바삭))
☆2/13 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동 +천국의 계단 30분
운동 자극을 위해 옷을 좀 입어봤는데
안벅지 살 빼야징ㅎ
~_~
2/14 수 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/14 식단☆
▶ 아침 : 사과1개+땅콩가루요거트+판피린/ 고구마 +아메리카노+알약
▶ 점심 : 토마토 건두부 파스타(양파,당근)
▶ 간식 : 작은 귤 2개
▶ 저녁 : 요거트(바나나, 블루베리,견과류) + 고구마
▶ 아침 1 : 사과1개+땅콩가루요거트+판피린(7시)
아침에 일어나니 머리가 띵해서
사과랑 요거트 먹고 회사와서 약하나 먹었당
약은 아프기 전에!
▶ 아침 2 : 고구마 +아메리카노(9시)+알약
먹고 힘을 내봐유
▶ 점심 : 토마토 건두부 파스타(양파,당근)
두부면 토마토 파스타 점심!
빨리 쉬고 싶어도 천천히 먹기!
그리고 오후에는 다과 케이크 파티가 있었지만
작은 귤 2개로 입막음!
▶ 저녁 : 요거트(바나나, 블루베리,견과류) + 고구마
☆2/14 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동 +천국의 계단 30분
셀프 규율 다시 상기시켜보자잉
☆Self-discipline☆
- 7시 이후 먹지 않기(양치를 해버리자!)
- 평일에 단순당, 밀가루 먹지 않기(이건 잘 하고 있음! 칭찬~)
- 식사 시간 최소 15분 이상(타이머..쳌?)
☆하지 않는 규율말고 하는 규율은?☆
- 1일 1포스팅하기
- 일주일 4회 이상 운동(유산소 30--> 40분으로 늘려보기)
2/15 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/15식단☆
▶ 아침 : 사과 1/2개+땅콩가루요거트+고구마+아메리카노
▶ 간식 : 디카페인 라떼
▶ 점심 : 사과샐러드 + 고등어구이 + 닭가슴살 토마토 스튜 + 고구마
▶ 저녁 : 고등어+상추쌈+요거트(딸기, 사과)+고구마 조금
▶ 아침 : 사과 1/2개+땅콩가루요거트+고구마+아메리카노
원래 공복시간 최대한 길게 가져가려고 했는데, 뭔가 아침 활동을 위해 간단하게라도 아침 챙겨 먹기~!
(뭔가 배고픔.. 생리 일주일 전에는 호르몬 변화 때문에 혈당이 더 떨어진다. ㅇㅇ..!)
▶ 간식 : 디카페인 라떼
배에서 천둥 소리나서 라떼 한잔~
PMS 기간에는 혈당이 너무 안 떨어지게 중간 중간 나눠서 잘 섭취하기!
▶ 점심 : 사과샐러드 + 고등어구이 + 닭가슴살 토마토 스튜 + 고구마
나름 양호한 상태로 점심 도시락 보존 성공~
고구마까지 포만감있게~ 아주 잘 먹었다~
이제 도시락 싸오는 게 익숙하다.
뭔가 맞춤형 건강식을 먹는 느낌?
귀찮다는 생각이 들지 않는당ㅎ
오히려 나를 잘 돌보는 느낌?
암튼 식비도 절감하고!
점심 휴식 시간도 확보하고!
속도 편하고!
여러모로 장점이 많당!
▶ 저녁 : 고등어+상추쌈+요거트(딸기, 사과)+고구마 조금
이거 먹고 고구마랑 딸기 퓩퓩 먹음
생리 전 일주일
식욕은 오르고~
몸은 무겁다~
꾸물꾸물거리다가
평소보다 30분 늦게
간신히(?) 몸을 헬스장에 모셔놓음
▷ 1시간 운동_스트레칭,복근 운동 +천국의 계단 30분
장하다!!
나자신!!
2/16 금 (無당,無밀 성공/ 운동 X 저녁 약속 有)
☆2/16식단☆
▶ 아침 : 사과 반개 with 땅콩버터 + 오나오 + 아메리카노
▶ 점심 : 사과샐러드 + 삶은 계란 3개 + 고구마
▶ 간식 : 감기 방지 생강 캐모마일차
▶ 저녁 : 6시 저녁 약속(떡도리탕+감자전)
▶ 아침 : 사과 반개 with 땅콩버터 + 오나오 + 아메리카노
아침 출근 준비(6시 30분)하면서
사과랑 땅콩버터 따뜻한 물 섭취!
회사와서(8시 30분) 전날 만들어놓은
딸기 초코 오나오와 커피 섭취!
오버나이트 오트밀은 오트밀에 요거트나 우유를 넣고 냉장고에서 하룻밤 재워서 만든다~!
생각보다 고소하고 담백하고
너무 맛있당~
다음주에 애용해봐야겠당
▶ 점심 : 사과샐러드 + 삶은 계란 3개 + 고구마
오늘은 저녁 약속이 있어서 조금 더 클린하게 점심 도시락을 싸보았당!
하지만 양은 든든하게
계란 두개 먹고
분명 배가 불렀는데
고구마까지 클리어 완료!!
든든하게💗
(아침에 귀리 가득 오나오를 먹어서!
가벼운 점심 밸런스 맞추기!)
▶ 간식 : 감기 방지 생강 캐모마일차
▶ 저녁 : 6시 저녁 약속(연하동+겟썸커피)
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연하동 신논현점 : 네이버
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2/12 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/13 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/14 수 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/15 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/16 금 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.02.12~24.02.16)
성 공
비록 생리 전주라서
식욕도 난리고
몸도 무거웠지만
💖 일단 계속한다💖
💖 건강이 제일 중요하다! 💖
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