[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.02.19~24.02.23)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
주 결산! 가보자!
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
2/19 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/20 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/21 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
2/22 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
2/23 금 (無당,無밀 X/ 운동 O)
토요일~ 일요일~
슝슝
일요일 저녁에 아이스크림 두개 먹고 잤당ㅎ
행복한 맛이당 짜릿ㅎ
(붕어싸만코! 엔쵸!)
평일이니, 다시 단순당과 멀어져 본당..ㅎ
다시금 규율을 상기시켜주는(?)
직장의 존재에 감사하다.
어찌되었든 월요일은
나를 일찍 일어나
다시 책상에 앉게 하니까...
뭔가 사람을 너무 널브러져있지 못하게 한달까?ㅋ
암튼 다시 한주 시작~!
2/19 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/19 식단☆
▶ 아침 : 견과류 한줌 + 디카페인 아메리카노 +고구마 조금
▶ 점심 : 토마토 닭가슴살 스튜 + 사과 샐러드
▶ 저녁 : 참치 오트밀 미역국 + 파김치 +🍎+ 고구마
▶ 간식 : 운동 하기 전, 카카오 파우더 물에 타 먹고, 운동하고 고구마... 뇸...ㅎ
▶ 아침 : 견과류 한줌 + 디카페인 아메리카노 +고구마
▶ 점심 : 토마토 닭가슴살 스튜 + 🍎샐러드
▶ 저녁 : 🍎 + 참치 오트밀 미역국 + 파김치 + 고구마
집에 오자마자 너무 배고파서 🍎 하나 물고
저녁 차리기~허허
날씨가 흐려서~
따뜻한 미역국!
▶ 간식 : 운동 하기 전, 카카오 파우더 물에 타 먹고, 운동하고 고구마... 뇸...ㅎ
운동하기 전에 카카오 차 한잔!
운동 후, 고구마 3개 먹음ㄷㄷ
하하하하!
☆2/19 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동 + 30분 천국의 계단
2/20 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/20 식단☆
▶ 아침 : 오나오 + 🍎 + 고구마 + 따뜻한 아메리카노
▶ 점심 : 참치미역오트밀 + 블루베리 +고구마
▶ 간식 : 아몬드브리즈
▶ 저녁 : 오나오 + 바나나 + 블루베리 +고구마
어제 고구마를 먹고 잤는데
아침에 일어나자마자
뭐가 먹고 싶다...하하핳
아침에 일어나서 어제 만들어놓은
오나오 + 🍎 +고구마
출근 준비하면서 챱챱!
▶ 아침 : 오나오 + 🍎 + 고구마
회사와서 따뜻한 아메리카노~!
▶ 점심 : 참치미역오트밀 + 블루베리 +고구마
오후에 팀장님께서 사주신 아몬드 브리즈 뇸뇸
▶ 간식 : 아몬드브리즈
▶ 저녁 : 오나오 + 바나나 + 블루베리 +견과류+고구마
8시에는 집을 나서자!! 운동!!
☆2/20 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동 + 30분 천국의 계단
2/21 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
☆2/21 식단☆
▶ 아침 : 오나오 with 🍎+ 따뜻한 캐모마일+ 견과류 조금 줍줍
▶간식 : 🍌
▶ 점심 : 토마토 닭가슴살 스튜 + 사과 샐러드
▶간식 : 디카페인 라떼 + 레몬 자일리톨
▶ 저녁 : 미역오트밀죽+고등어반마리+상추
▶ 아침 : 오나오 with 🍎+ 따뜻한 캐모마일+ 견과류 조금 줍줍
요즘 출근하면서 아침을 간단하게 챙겨먹고 있다!
공복 시간 늘리기 VS 나눠서 잘 챙겨먹기
비가 추적추적 와서 따뜻한 라떼를 마시고 싶었으나
요거트, 오나오 등! 유제품을 많이 먹는 것 같아서
유당!이 많이 들어간 일반 라떼는 참았당!
▶간식 : 🍌(10시)
아침을 6시 30분쯤 먹었으니
10시에 바나나!
간식맞쥬?ㅎ
▶ 점심 : 토마토 닭가슴살 스튜 + 사과 샐러드
뭔가 일이 정신 없어서
점심을 급하게 먹은 것 같다!
이너피스를 잃어버리지 말자!
+비상계단 운동
▶간식 : 디카페인 라떼 + 레몬 자일리톨
팀장님께서 사주신
디카페인 라떼 챱챱 ☕️
+ 레몬 자일리톨 🍋 👍 ㅎ
▶ 저녁 : 미역오트밀죽+고등어반마리+상추겉절이/ 디저트 오나오초코바나나 🍌
오늘 생리 시작해서
배가 더부룩하긴 하지만
식욕이 날뛰는 것을 예방하기 위해
든든하게! 영양소 공급 완료!
☆2/21 개인 정리 타임☆_기본으로 돌아가서 생활 환경 정리하기!
2/22 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆2/22 식단☆
▶ 아침 : 오나오 + 🍎
▶ 간식 : 캐모마일 차
▶ 점심 : 돌솥밥+소고기순두부
▶ 간식 : 아메리카노+ 루이보스 차
▶ 저녁 : 맛밤 + 요거트(바나나)+닭가슴살 소시지
▶ 아침 : 오나오 + 🍎
아침으로 어제 저녁에 만들어 놓은 오나오와 사과~
▶ 간식 : 캐모마일 차(오전 메이트)
오늘은 외근이 있으니
점심 도시락은 패쓰~!
▶ 점심 : 돌솥밥+소고기순두부
외근 중에도 단순당 밀가루 안먹기 성공!
근데 돌솥밥 누룽지까지 다 먹었당
이렇게 잘 먹는데
식단하는 나..대단한걸?
칭찬 + 1
점심먹고
카페에서 수다 타임
아메리카노~
다음주는 커피를 끊어봐야겠당
▶ 간식 : 아메리카노+ 루이보스 차
오후에 외부 교육 들으면서 루이보스 차 마셨다!!
교육 다 듣고 집 가는 길에 당 떨어져서
맛밤 뇸뇸 70kcal의 행복
▶ 저녁 : 맛밤 + 요거트(바나나)+닭가슴살 소시지
☆2/22 운동☆
▷ 2시간 _스트레칭, 맨몸 근력운동 + PT + 30분 천국의 계단
오늘은 새로운 PT쌤과 장요근+스쿼트 기본 동작 집중 운동!!
2/23 금 (無당,無밀 X/ 운동 O)
☆2/23 식단☆
▶ 아침 : 미역참치오트밀죽 + 바나나 한개
▶ 간식 : 디카페인 라떼
▶ 점심 : 토마토닭가슴살스튜+모짜렐라치즈+샐러드+바나나 한개
▶ 간식 : 견과류 조금
▶ 저녁 : 오트밀미역참치죽+파김치/요거트+블루베리/치즈닭가슴살 소시지/미니 단백질바 *2개/엑설런트*4개/괌초콜릿*2개/쌀과자*3개/조청유과...!
▶ 아침 : 미역참치오트밀죽 + 바나나 한개
미역국 참치 오트밀죽이랑 🍌한개 아침으로 먹었당
출근준비하면서 뇸
▶ 간식 : 디카페인 라떼
▶ 점심 : 토마토닭가슴살스튜+모짜렐라치즈+샐러드+바나나 한개
▶ 간식 : 견과류 조금+히비스커스티
팀장님께서 사주신 아이스크림 참고 견과류 좀 먹었당
히비스커스티 들고 퇴근!
히비스커스티 들고 퇴근!
▶ 저녁 : 오트밀미역참치죽+파김치
요거트+블루베리
치즈닭가슴살 소시지
미니 단백질바 *2개
엑설런트*4개
괌초콜릿*2개
쌀과자*3개
조청유과...!
식욕 무슨 일아여~ 후엉 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먹고 진짜 졸렸으나...!
헬스장!! 간다!!! 가기 싫은 날에도 그냥 가기!
☆2/23 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동 + 30분 천국의 계단
후어 회사에서 잘 참다가
금요일 퇴근후에~ 봉인해제...
ㅋ
그래도 헬스장 간 거 칭찬해!!
열심히 노력하다가 갑자기 나태해지고,
잘 참다가 조급해지고,
희망에 부풀렀다가 절망에 빠지는 일을 반복하고 있다.
그래도 계속하면 수채화를 더 잘 이해할 수 있겠지.
그게 쉬운 일이었다면, 그 속에서 어떤 즐거움도 찾을 수 없었을 거야.
그러니 계속해서 그림을 그려야겠다.
우리에게 뭔가 시도할 용기가 없다면
삶은 도대체 무슨 의미가 있겠니
빈센트 반 고흐가 테오에게, 그림 두점과 함께
그냥 계속 한다!
이번주도 수고 많았다! 나 자신!
다음주는 삼일절이 있으니 힘을 내보장~!
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