[도전]
회사에서 단순당, 밀가루 안 먹기(도시락)
유산소 평일에 30분, 4회 이상↑하기!
(24.03.04~24.03.08)
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
2024.08.10 비키니 입는다!
체지방 -5kg!! 이라는 목표를 달성하기 위해!!
♥회사에서 당, 밀가루 안 먹기!! ♥
♥ 유산소 평일에 30분, 4회 이상!! ♥
이라는 습관화 작업 중이다!!
주 결산! 가보자!
"You can't manage what you can't measure."
측정할 수 없으면!! 관리할 수 없다~~!
3/4 월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
3/5 화 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
3/6 수 (無당,無밀 성공/ 운동 X )
3/7 목 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
3/8 금 (無당,無밀 성공/ 운동 X )
3일의 연휴~
잘 놀고~ 잘 쉬었당~
다시 한주 시작~!
3/4월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆3/4 식단☆
▶ 아침 : 사과 + 고구마 + 견과류 조금
▶ 간식 : 디카페인라떼
▶ 점심 : 양배추당근참치계란전+당근퓨례+사과 반개
▶ 저녁 : 오코노미야끼 + 당근퓨레 / 크래커 +고구마
▶ 간식 : 고구마.. 7시 이후에 먹지마!
▶ 아침 : 사과 + 고구마 + 견과류 조금
▶ 간식 : 디카페인라떼
▶ 점심 : 양배추당근참치계란전+당근퓨례+사과 반개
▶ 저녁 : 오코노미야끼 + 당근퓨레 / 크래커 +고구마
▶ 간식 : 고구마.. 7시 이후에 먹지마!
☆3/4 운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭, 맨몸 근력운동+기구운동 + 30분 러닝머신
천국의 계단 자리 없어서! 러닝머신!!
3/5월 (無당,無밀 성공/ 운동 O)
☆3/5 식단☆
▶ 아침 : ×
▶ 간식 : ×
▶ 점심 : 배추당근참치계란전+당근퓨레+사과 반개
▶ 간식 : 디카페인 아메리카노
▶ 저녁 : 계란 2개/당근퓨레/고구마 + 크래커+초코
▶ 점심 : 양배추당근참치계란전+당근퓨례+사과 반개
▶ 저녁 : 계란 2개/당근퓨레/고구마 + 크래커+초코
☆3/5운동☆
▷ 1시간 30분 운동_스트레칭+기구운동 + 30분 천국의 계단
3/6수 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
☆3/6 식단☆
▶ 아침 : 요거트사과+아몬드브리즈
▶ 점심 : 삶은 계란 2개+양배추+가스오브시+고구마+크래커
▶ 간식 : 애플진저티
▶ 저녁 : 고등어 구이+양배추 볶음/ 요거트(사솨, 견과류,블루베리)/ 크래커/코구마
이날 식단 사진은 따로 안찍었당!암튼 7시 이후에 고구마 주워먹기... 멈춰...ㅎ
운동 대신 생활 정비!!
냉장고에 안 먹는 음식 다 버렸당!!
속 시원!!
비우기!!
3/7목 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
☆3/7 식단☆
▶ 아침 : 오나오+사과+따뜻한 물
▶ 간식 : 과일컵
▶ 점심 : 컵누들+ 양배추볶음+삶은 계란
▶ 간식 : 고구마+아몬드 브리즈
▶ 저녁 : 고등어 구이+양배추 볶음
▶ 아침 : 오나오+사과+따뜻한 물
▶ 간식 : 과일컵
▶ 점심 : 컵누들+ 양배추볶음+삶은 계란+고구마
역시 MSG 맛있당
간단하게 챙겨와서 뇸!
▶ 간식 : 아몬드 브리즈
퇴근 전에 아몬드 브리즈! 하나 마시고~!
▶ 저녁 : 고등어 구이+양배추 볶음/ 오나오
이번에 고등어 잘 샀다! 비린향도 없고! 안짜서 좋다~
☆3/7운동☆
▷ 1시간 30분 운동_PT_저번에는 장요근 잡기! 이번 PT에는 엉덩이 근육! 오른쪽 엉덩이 근육을 좀 더 늘려야 할 것 같다!! 화이팅!
3/8금 (無당,無밀 성공/ 운동 X)
☆3/7 식단☆
▶ 아침 : 오나오+따뜻한 물
▶ 점심 : 오나오+따뜻한 물
▶ 간식 : 초코 그래놀라+고구마
▶ 저녁 : 회식_숙성회
▶ 아침 : 오나오+사과+따뜻한 물
▶ 점심 : 오나오+사과+따뜻한 물
요새 오나오!
‘오버나이트 오트밀(over night oatmeal)’
만들어 먹는 재미에 빠졌당!
오버나이트 오트밀은 밤새 불어난 부피 때문에 포만감도 높다.
가공한 그래놀라나 오트밀 제품 보다 칼로리도 적다.
또 귀리는 세계 10대 슈퍼 푸증 중 하나다!!
파인애플과 표고버섯이 귀리의
칼슙 흡수를 도와준다고 하니
다음에는 파인애플이 들어간 오나오!나
표고버석을 넣은 귀리 리조또를 만들어봐야겠당~~
핳
▶ 간식 : 초코 그래놀라+고구마
▶ 저녁 : 회식_숙성회
오랜만에 회식!으로 술 한잔 마셨당!
흠!
일단 계속 한다~!
'[건강]_운동 및 식단' 카테고리의 다른 글
| [도전]_직장인 도시락_(외식이 잦은 주간! 적당한 공복과 운동으로 마무리!) (12) | 2024.04.01 |
|---|---|
| [도전]_직장인 도시락_(닭가슴살 카레와 계란으로 점철된 일주일 식단, YOZM 3가지 맛!) (18) | 2024.03.16 |
| [도전]_직장인 도시락_(건두부 파스타, 당근라페, 바게트 K, 고구마!) (1) | 2024.03.02 |
| [도전]_직장인 도시락_(토마토스튜, 오나오, 고구마무새,미역오트밀죽, 순두부찌개, 입터진날에도 헬스장가시오!) (1) | 2024.02.24 |
| [도전]_직장인 도시락_(양배추참치 덮밥, 건두부 칩, 두부면파스타, 고등어구이, 찐고구마, 오나오) (35) | 2024.02.16 |
댓글