반응형 [건강]_운동 및 식단16 [건강]_고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 음식(치료법 및 관리법) 1. 고혈압이란 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다. 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 합니다. 2. 고혈압의 원인 ① 심혈관 질환의 가족력(유전) ② 흡연 ③ 고지혈증 ④ 당뇨병 ⑤ 60세 이후 노년층 ⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성) ⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca.. 2024. 1. 5. [집밥요정]_바게트, 치아바타 맛있게 먹는법!_간단 감바스&디종 머스타드! 어제 산 바게트 케이의 바게트와 치아바타!가 남아서! 오늘은 냉털이(냉장고 털이)를 해서~ 이 식사빵 아이들을 맛있게 먹어보려고 한당~ㅎ 간단 감바스 우선, 마늘의 민족답게!! 마늘은 항상...ㅎ 집에 있기에 간단 감바스!! 만들기~ 도.전. 마늘을 올리브유에 볶고~ 냉동실에 4개정도 남은 칵테일새우~ 투하~ 건고추~뭐 이런건 없기에 고추가루 조금과 통후추를 촵촵넣어~줬당~ 짜잔~ 완전 간단하게 만든거긴 하지만~ 살짝 건조해진 식사빵을 따뜻하고! 촉촉하게! 먹기엔 너무 좋았당~ 오늘도 빠지지 않는 사과 샐러드...ㅎ 사과러버...ㅎ 금손동생이 만든 트리로 연말 분위기도 내보공 ㅎㅎㅎ 암튼 집에 새우가 없으면! 그냥 올리브유에 마늘만 볶아도~ 훌륭한 소스가 될 것 같당~ 특히 치아바타가 올리브유를 쏴악 흡.. 2021. 12. 26. [식단관리]_닭가슴살이 그만 먹고 싶다면!!--> '바질페스토 소스'나 '마늘보쌈'은 어때요? 안녕하세요오오오우웅!! 전 대전 성심당 빵지순례와 곱도리탕 치팅데이를 지나..ㅎ 나름 클린식으로 돌아오고 있는 중인 유지어터입니당..ㅎ (그냥 잘먹는 사람인 것 같기도 하고...ㅎ머쓱) 암튼 이제 식탁에 샐러드가 없으면, 살짝 허전하기도 하고ㅎ 삶은 감자에서 감자튀김 맛이 나는 지경에...ㅎ 이르렀긴 했지만..ㅎ 절제만이 삶에 매력을 주니까 건강한 식사를 챙겨먹을 수 있는 시간들에 감사하고 지내고 있습니당! 하지만, 감사한 것과는 별개로 닭가슴살만 계속 먹으면 살짝...? 물리잖아용???!!!! 그래서 오늘은 닭가슴살과 같이 먹으면 좋은 바질 페스토 소스와 마늘보쌈을 소개하려고 합니다..ㅎ 저는 이번에 닭가슴살을 요리할 때 사클라의 비건 바질 페스토를 사용했는데용! 비건은 아니고... 그냥 배민 B마트 .. 2021. 12. 14. [식단관리]_♡두부유부초밥 만들기+만능 크래미 고명♡ 오늘 비도 오고 ☂️☔🌂 닭가슴살 미역국을 끓인김에 미역국과 같이 먹을 간단한 두부유부초밥을 만들어 보았는데용!! : : : ▼ 재료도 저렴한 편이고 방법도 간단해서 저와 같은 자취생분들도 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니당~! 단단한 두부 반모 냉동실에 얼려놓은 밥 조금 당근 조금 양배추 조금 유부 한봉지 크래미(마요네즈,제로설탕,와사비) : : : ▼ 약간 냉장고털이!!!ㅎ 한다는 느낌으로 냉장고에 있는 밥과 야채들을 준비해줍니다. 먼저 잘게 썬 당근을 달달 볶고 양배추도 깨끗하게 씻어 똑같이 볶아 줍니당! 그리고 물기를 뺀 두부와 앞서 볶음 재료를 섞어줍니다. 밥은 냉동실에 있던 흰밥과 카무트 밥을 사용했습니당! (탄수화물을 제한 중이시라면!! 두부만을 이용하셔도 됩니다!) : : ▼ 단!!!!! .. 2021. 11. 30. [식단관리]_샐러드와 치팅 데이의 온도차에 걸려버린 마음의 감기 1년간의 고시생 생활을 터널이라고 한다면, 그 터널 끝에는 바라던 합격이라는 밝은 빛은 없었다. 다만, '터널을 지나오는 방법'을 알게 되었달까? 그러나 터널을 지나오는 방법을 알게 된 대신, 살이 약 10kg정도 쪄서 시험 끝나자 마자, 10kg을 감량하고 원래의 몸으로 돌아온 상태이다. (급찐살 급하게 빼버리기!) : : : 그렇게 어느새 나는 유지어터가 되어 샐러드 마스터가 되어 가고 있다.ㅎ 11월 동안 먹은 샐러드와 식단은 아래와 같다..ㅎ : : : ▽ : : : ▽ 그렇게 식단을 잘 지켜오다... 밖에서 힘든 일을 겪었거나, 이유없이 센치해질 때면 식욕이 뭔가 삐뚤빼뚤 분출된다. 그래도 자제를 하기 위해 제일 좋아하는 사과+요거트 조합과 버닝티를 술잔에 담아 먹어보지만... 사과의 향긋한 단.. 2021. 11. 27. 이전 1 2 다음 반응형
